quinta-feira, 19 de abril de 2012

Calorias ...ingerir e perder ..como?

Sempre que decidimos mudar o que estamos comendo nos dizem que devemos começar por diminuir as calorias para perder peso. Mas onde estão as calorias e o que realmente elas são?
O conceito de caloria se refere a uma unidade de energia, que pode ser armazenada no alimento, que para fácil assimilação pode ser comparada ao combustível para abastecer um carro, assim como no carro o corpo necessita de combustível para funcionar.
Portanto, o caminho para perder a gordura ou prevenir seu aumento depende da quantidade de calorias que você come e das proporções adequadas de cada nutriente.

Os alimentos que consumimos são divididos em grupos,
os que normalmente consumimos são:

PROTEÍNAS
São os nutrientes essenciais para a construção de tecido muscular e ajudam a manter a massa muscular durante os períodos de restrição calórica; encontradas principalmente em carnes, produtos lácteos e ovos irá fornecer 4 calorias por grama consumida.

CARBOIDRATOS
São a principal fonte de energia que seu corpo usa em condições normais; são encontrados em amidos e féculas, massas, verduras, pão, cereais e frutas. Como a proteína, cada grama de carboidrato fornece 4 calorias.
A gordura fornece muito mais calorias por grama, ou seja, 9 calorias por grama, mais do que o dobro das proteínas e dos carboidratos e são encontradas em óleos, manteiga, creme, salsichas, etc. 
  • Toda vez que comemos o alimento nos dá energia, embora em muitos casos, não oferecem os mesmos nutrientes, minerais e vitaminas. O ser humano precisa de energia para executar suas tarefas básicas e a quantidade de energia é medida em calorias.
  • Tudo que comemos é classificado de acordo com a quantidade de energia que eles trazem, ou seja, carboidratos (4 calorias por grama), proteína (4 calorias por grama), gordura (9 calorias por grama) e álcool (7 calorias por grama). O álcool não fornece nutrientes, apenas a energia, portanto deve ser evitado. Alguns alimentos não fornecem qualquer energia como água, vitaminas e minerais, entre outros.
Todas as calorias, independentemente do tipo de alimento que você ingere, fornecer energia. Se você consome mais energia (calorias) do que o organismo precisa, você vai ganhar peso, no entanto, se você comer menos calorias do que você precisa, conseguirá emagrecer.
Todos os órgãos do corpo usam a energia fornecida pelos alimentos para realizar suas funções, como nos batimentos cardíacos, na respiração, na produção de insulina pelo pâncreas, das enzimas digestivas, entre outras; as glândulas produzem hormônios, os músculos trabalham, e assim por diante. Porém, cuidado, pois a privação severa de calorias pode causar perda de peso e ameaçar a vida, portanto é recomendável a todos que iniciem uma dieta que o façam com acompanhamento médico.

Gastos calóricos em atividades físicas

     Peso da pessoa e calorias queimadas
1 hora de exercício queima… (73 kg) (91 kg) (109 kg)
Exercício aeróbico de alto impacto 511 637 763
Exercício aeróbico de baixo impacto 365 455 545
Hidroginástica 292 364 436
Andar de bicicleta por lazer em velocidade abaixo de 12 km/h 292 364 436
Boliche 219 273 327
Caminhadas 438 546 654
Pular corda 730 910 1090
Futebol ou baseball 365 455 545
Natação 511 637 763
Tai chi 292 364 436
Tenis – jogo de simples 584 728 872
Voleibol 292 364 436
Caminhadas até 3 Km/h 183 228 273
Caminhadas até 7 Km/h 277 346 414
Musculação – Lev. peso 219 273 327
Adaptado de: Ainsworth BE, et al. Compêndio de atividades físicas: Uma atualização de códigos de atividade e intensidades MET. Medicine & Science in Sports & Exercise

Calorias
  • As necessidades humanas diárias Média de 2.400 calorias para um sedentário de até 4.800 para um trabalhador braçal.
  • Não faça dieta sem consultar um médico.

Gastos calóricos em atividades do dia-a-dia
Atividade Quilocalorias gastas em 1 hora
Amamentar 100
Andar 5 km/h 350
Assistir TV 70
Bater palma 120
Beber água 80
Brincar 200
Cantar 150
Comer sentado 100
Correr 800
Dançar 400
Dormir 60
Escovar os dentes 250
Falar 100
Fazer comida 250
Ficar sentado 70
Jogar futebol 550
Jogar vídeo-game 150
Lavar roupa 200
Ler 80
Meditar 50
Nadar 500
Passar roupa 250
Pedalar 450
Pentear o cabelo 250
Rir 90
Subir/descer escada 670
Tomar banho 300
Usar o computador 120
Usar o telefone 200
Varrer 250

4 comentários:

  1. está ai minhas alunas do Morada das árvores....

    espero q gostem...

    beijos ...
    não esqueçam de que semana que vem terá aula segunda, terça,quarta e sexta eihn!!!!
    espero todas ....

    TERÇA - aula de jump, alongamento e relaxamento .
    Confirmem a presença para ter quantidade certa de jumps.

    bom final de semana !!

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    1. Olá!

      Adorei seu blog, parabéns!

      Na terça ñ irei, mas numa próxima de jump participarei c certeza!

      bjos

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    2. tudo bem faço uma aula o pra vc poder participar...

      adorei a visita... entre sempre que colocarei coisas interessantes....

      bjao

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    3. Obaaaa! rs

      Ah, adorei saber q assistir TV queima calorias....ñ perco + a novela rs

      bjos

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Obrigada pela visita!!!