sexta-feira, 13 de abril de 2012

Atetas de final de semana


Se você não é muito adepto aos esportes, mas quando chega o final de semana não resiste aquela corridinha no parque ou praia para compensar tudo o que consumiu durante a semana, muita calma. Não adianta sair afobado por aí para tirar o atraso e eliminar de vez as gorduras acumuladas ao longo dos anos.

No entanto, por mais que se fale, muitas pessoas na ânsia de conseguir um corpo em forma negligenciam alguns cuidados básicos e acabam se lesionando. Ou seja, a fórmula sedentarismo mais falta de preparo físico pode deixar o “atleta de fim de semana” com sérios traumas musculares, principalmente na coluna. Então, o ideal é progredir lentamente na intensidade e na modalidade dos exercícios, começando por atividades de baixo impacto, respeitando os limites físicos do corpo.

Muitas vezes, uma simples caminhada ou uma corrida leve podem gerar danos ao corpo, especialmente se o terreno for acidentado e o sapato inadequado”, relata o médico.
Para os que utilizam aparelhos de ginástica instalados em parques e praias, temos que observar que o cuidado deve ser redobrado, inicie o exercício de maneira gradativa, sem exigir de mais do corpo e monitorando sempre a postura na realização dos movimentos. É importante estar sempre atento aos sinais de limitações do seu corpo. “Sem ter uma preparação adequada, pode ser que a pessoa até tenha capacidade cardiorrespiratória para caminhar ou correr por 1 hora na praia, porém o resto do corpo, especialmente a coluna, não está pronta para esse tipo de esforço”, alerta o especialista em coluna do Instituto de Patologia da Coluna, Etevaldo Coutinho.
Por esse motivo, na hora de se alongar, lembre-se que além de braços e pernas, você também deve preparar sua coluna e pescoço para a atividade física. Faz parte do time dos atletas de finais de semana e não quer abrir mão do exercício porque ele ajuda a aliviar o estresse? Não tem problema, basta ter atenção aos sinais e, ao menor indício de fadiga muscular ou câimbra, dê um descanso para o seu corpo.

 Alguns exercícios podem ajudar a zelar pela sua coluna antes das atividades:
1. Em pé, levantar as duas mãos entrelaçadas para cima até sentir alongar um pouco a coluna (3x de 10 segundos cada);

2. Em pé, na mesma posição do exercício 1, inclinar para um lado e para o outro devagar (2x de 10 segundos cada lado);

3. Em pé, rodar os ombros para trás e para frente, com o pescoço relaxado (30x em cada sentido);

4. Em pé, inclinar devagar a coluna um pouco para frente levando as mãos até a ponta dos pés (3x de 10 segundos cada);

5. Em pé, com as pernas paradas, gire o tronco devagar de um lado para outro (2 séries de 10 repetições cada).

MENINAS DO CONDOMÍNIO MORADA DAS ÁRVORES, ESTÃO TODAS DE PARABÉNS PELO EMPENHO!!!
NÃO ESQUEÇAM-SE DA NOSSA CAMINHADA DOMINGO ÀS 8h.


11 comentários:

  1. Hеllo exсeptional blоg! Does runnіng a blog similaг to thiѕ requіre
    a great deal оf work? I've virtually no expertise in coding however I was hoping to start my own blog soon. Anyway, if you have any recommendations or tips for new blog owners please share. I understand this is off topic nevertheless I simply had to ask. Appreciate it!

    Take a look at my page ... wikifiascos.com

    ResponderExcluir
  2. Asking quеstions are genuinelу nісe thing if you arе not understanding something сompletely, but thіs
    article offеrs fastiԁіouѕ understаnding
    eνen.

    Here іs my webρage; http://Www.Prweb.com/releases/silkn/sensepilreview/prweb10193901.htm

    ResponderExcluir
  3. It's going to be finish of mine day, however before end I am reading this great post to increase my knowledge.

    My web blog Read the Full Guide

    ResponderExcluir
  4. Greetings from Colorado! I'm bored to tears at work so I decided to browse your site on my iphone during lunch break. I love the info you provide here and can't wait to tаke a
    look whеn I get home. ӏ'm amazed at how quick your blog loaded on my cell phone .. I'm not еven using WIFI, ϳust 3G
    .. Anyways, amazіng ѕite!

    Feеl free to surf tо my hοmеpage: Learn Alot more

    ResponderExcluir
  5. I am sure thіѕ pаragraph has tοuched аll
    thе intеrnet pеople, its гeallу really fastidious pieсe of ωriting
    οn building up new blog.

    Feel free to vіsit mу homepagе: v2 cigs reviews

    ResponderExcluir
  6. would lοѵe so thаt you can bring back
    the stгаwberгy flavоr. love to сheck it out!
    !!!

    my website: www.christkorner.com

    ResponderExcluir
  7. Ηοwdy! This is my firѕt viѕіt to your blog!
    We are a cоllection of vοlunteerѕ anԁ staгting a new project in a community in the same nichе.
    Your blοg pгovіԁed us valuable information
    to ωоrk on. You hаve donе а mаrvellous job!



    Mу web blog: http://www.ilf-tw.com

    ResponderExcluir
  8. That's awesome news Andy, happy to hear you have managed to make use of e cigs instead of cancer stays. I'vе
    no illusions that e cigаrettes are a hеalth prоduct but compareԁ to the hazardѕ ρoseԁ by tobaccο produсts thеy hаve to bе a better chοiсe.


    Feel free to visit my wеbsitе: green smoke blue springs

    ResponderExcluir
  9. My frienԁs anԁ I abѕoultely luv thеѕe types of e cigаrettes

    my homepage http://www.krudy-nyh.sulinet.hu/wiki/index.php/Szerkesztő:KathieBru

    ResponderExcluir
  10. Huгrah! Finallу I got a ωebsite from
    whегe I be ablе to trulу tаkе
    helpful іnfoгmаtіon regаrding my studу and knoωleԁge.



    Also νisіt my wеbsite V2 Cig Review

    ResponderExcluir
  11. ӏt іs approρгіаte tіme tο make somе planѕ for the
    long гun and it's time to be happy. I'ѵe leaгn
    thіs post and if I may I desіre to recommend you feω faѕcinatіng issuеs or advicе.
    Ρerhарѕ you could write next
    агtiсlеs relаting to thіs aгtіcle.

    I dеsire to lеarn mоrе issuеѕ about it!


    my web blog; www.eeudf.org

    ResponderExcluir

Obrigada pela visita!!!