tag:blogger.com,1999:blog-71735224379959050662024-03-13T18:39:56.425-03:00Carolina Teixeira - Personal Trainer & PilatesProfessora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.comBlogger15125tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-12308139828061854012012-09-24T16:23:00.002-03:002012-09-24T16:50:43.048-03:00Musculação para Cadeirantes!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-zGE9gS0Hdgg/UGCw9FuEviI/AAAAAAAAAIQ/5drcrXGfa98/s1600/academia-cadeirantes-300x223.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hea="true" height="297" src="http://1.bp.blogspot.com/-zGE9gS0Hdgg/UGCw9FuEviI/AAAAAAAAAIQ/5drcrXGfa98/s400/academia-cadeirantes-300x223.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #274e13; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: x-small;"> </span><span style="color: #444444; font-family: inherit;"> No país e no mundo o numero de pessoas portadoras de deficiências físicas, adquiridas principalmente por meio dos traumas, que são provocados por acidentes automobilísticos, ferimentos à bala, arma branca ou acidentes no trabalho, é intrigante pois vem crescendo em um número ezorbitante.</span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 42.55pt;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;">A pouca consciência sobre a importância da prática de atividades físicas e, principalmente o baixo conhecimento sobre os benefícios da musculação, são as falhas graves do processo educacional que atingem grande parte da sociedade e, provocam o distanciamento da prática de exercícios físicos de uma forma geral.</span><br />
<span style="color: #444444;">Um aspecto característico da musculação é sua aplicação como coadjuvante no processo de identificação e tratamento, visando a correção de problemas de postura, e ou estruturas corporais deficitárias, observadas por meio da escoliose, cifose e lordose acentuadas, que em vários aspectos são agravadas pela falta de força e por uma massa muscular pouco suficiente. Estas doenças muitas vezes desenvolvem-se durante a infância e adolescência e só serão diagnosticadas muito tarde, na idade adulta ou avançada. Mesmo após anos de inatividade do individuo, conseguimos elevar o estado de condicionamento físico e melhorar a qualidade de vida, inclusive de pacientes com doenças crônicas e incuráveis, por meio da atividade física e musculação.</span></div>
<div style="text-align: justify; text-indent: 42.55pt;">
<span style="color: #444444;">Os deficientes físicos sejam eles andantes ou em cadeiras de rodas, ou mesmo os deficientes visuais e auditivos, podem e devem ser submetidos aos trabalhos de treinamento contra resistência. É uma necessidade humana o treinamento para angariar força, massa muscular e interagir por meio do convívio social.</span><br />
<div style="text-align: justify; text-indent: 42.55pt;">
<span style="color: #444444;">Ainda permanecem mitos que foram enraizados durante décadas. A má informação e o desconhecimento que inclusive são disseminados, até por profissionais de saúde a respeito de possíveis interferências negativas sobre o crescimento longitudinal dos jovens, são evidentes. Constato com freqüência a preocupação de pais e responsáveis sobre presente tema polêmico, que se tornou uma verdade para os indivíduos leigos e desprovidos de informações cientificas comprovadas e atualizadas.</span><br />
<span style="color: #444444;">A musculação beneficia o trabalho com grupos heterogêneos de indivíduos, promovendo a saúde por meio dos aumentos de massa óssea, massa muscular, redução de gordura corporal, fortalecimento de tendões e ligamentos, melhoria sobre a maior parte dos aspectos do envelhecimento.</span><br />
<div style="text-align: justify; text-indent: 42.55pt;">
<div style="font-family: arial; font-size: 12px;">
</div>
</div>
<div style="font-family: arial; font-size: 12px;">
</div>
</div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<br /></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<span style="font-family: inherit; font-size: large;"><b><u></u></b></span><br />
<div style="color: #674ea7;">
<div style="text-align: justify;">
<b style="color: black;"><u><span style="color: #351c75;">Benefícios:</span></u></b></div>
</div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="color: #444444;">- estimula a<strong> independência e autonomia</strong>;</span></em></div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<em style="color: #444444; text-align: justify;">- melhora a socialização com outros grupos;</em><br />
<em style="color: #444444; text-align: justify;">- melhora a autovalorização e a <strong>autoestima</strong>;</em><br />
<em style="color: #444444; text-align: justify;"><em>- melhoria na força e <strong>resistência muscular</strong> global;</em></em><br />
<em style="color: #444444; text-align: justify;"><em>- manutenção e promoção da saúde;</em></em><em style="color: #444444;"></em><br />
<em style="color: #444444; text-align: justify;"><em>- aprimoramento da<strong> coordenação motora</strong> global</em><span style="font-style: normal;">;</span></em><br />
<br />
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><em>
</em></span>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><em><span style="font-style: normal;"><br /></span></em></span></div>
<span style="color: #444444; font-family: inherit;"><em>
</em></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-svTEEg8mMXo/UGCxAgumieI/AAAAAAAAAIY/XGid4XWpnvg/s1600/fisiculturismo-em-cadeira-de-rodas.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" hea="true" height="266" src="http://4.bp.blogspot.com/-svTEEg8mMXo/UGCxAgumieI/AAAAAAAAAIY/XGid4XWpnvg/s400/fisiculturismo-em-cadeira-de-rodas.jpg" width="400" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<span id="goog_1436026140"></span></div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">
<div style="text-align: center;">
<b style="color: #351c75; text-align: justify;"><br /></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b style="color: #351c75; text-align: justify;">A musculação para cadeirantes aumenta a força, desenvolve os músculos e reduz a gordura do corpo. Quando você está mais forte na parte superior do corpo, você consegue manobrar sua cadeira de rodas com mais facilidade e realizar atividades da vida diária, como entrar e sair da sua cadeira com mais facilidade. A prática regular melhora a saúde cardiovascular e aumenta o vigor e a resistência. Atletas desfrutam de melhor aparência e melhor controle de peso.</b></div>
</div>
<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;">
<span style="color: #351c75; font-family: inherit;"><b><br /></b></span></div>
<div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-svTEEg8mMXo/UGCxAgumieI/AAAAAAAAAIY/XGid4XWpnvg/s1600/fisiculturismo-em-cadeira-de-rodas.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #4c1130; font-size: x-large;"><strong><em></em></strong></span></a><span style="color: #4c1130; font-size: x-large;"><strong><em>O ÚNICO LIMITE É O CÉU !</em></strong></span></div>
<div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-58535276390298998282012-08-01T09:54:00.000-03:002012-08-01T09:55:19.671-03:00Atividade física no inverno<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-RjX5p41a1Tc/UBkmvTw9sjI/AAAAAAAAAH8/r60aWUoXxCM/s1600/20120427Atividade_fisica_no_inverno.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="http://2.bp.blogspot.com/-RjX5p41a1Tc/UBkmvTw9sjI/AAAAAAAAAH8/r60aWUoXxCM/s400/20120427Atividade_fisica_no_inverno.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Chegada do <strong>inverno</strong>, estação mais fria do ano. Chocolate quente, consumo de calorias a mais, agasalho, edredom e finalmente estamos na "estação do urso", em que milhares de pessoas adorariam poder hibernar, ao invés de ter que levantar cedo para trabalhar e praticar atividades físicas.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Com a queda da temperatura, algumas alterações no organismo e de comportamento são observadas, como gripes, resfriados e a tão gostosa preguiça que afasta as pessoas das academias. Mas o que muitas pessoas não sabem é que a interrupção de uma atividade física, principalmente no inverno, fragiliza o organismo, pois a prática regular de exercícios aumenta a resistência orgânica do indivíduo. É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão. </div>
<div style="text-align: justify;">
As pessoas que praticam atividades físicas nessa época de inverno podem ter vantagens únicas, como a melhora do apetite e do <a href="http://cyberdiet.terra.com.br/dicas-para-um-sono-saudavel-5-1-4-104.html" target="_blank"><strong><span style="color: #0a8dba;">sono</span></strong></a>, além de ser saudável e apresentar menos riscos à saúde, porque os exercícios e as atividades físicas tornam o coração menos vulnerável a doenças.</div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
Com o clima mais frio, o corpo irá queimar mais calorias para manter-se aquecido, aumentando seu próprio calor. Desta maneira, as pessoas que pretendem eliminar peso podem beneficiar-se com as mudanças fisiológicas do corpo geradas pelo frio, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Porém, não podemos generalizar, pois os resultados irão depender da quantidade e da intensidade do exercício, e principalmente da alimentação.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #674ea7;"><strong>Alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios com as baixas temperaturas:</strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>a)</strong> Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>b)</strong> Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>c)</strong> O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso <a href="http://cyberdiet.terra.com.br/alonguese-3-1-2-19.html"><strong><span style="color: #0a8dba;">é importantíssimo aquecer e alongar</span></strong></a>;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>d)</strong> Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.</div>
<div style="text-align: justify;">
Dicas para não deixar de praticar exercícios mesmo com o frio:</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>a)</strong> Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>b)</strong> Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>c)</strong> Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>d)</strong> Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>e)</strong> Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas;</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong>f)</strong> Começando agora, dá para chegar ao verão bem melhor e mais em forma que o verão passado.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #674ea7;">O frio não pode ser uma desculpa para não praticar atividades físicas e sim um estímulo a mais, pois com a temperatura mais fresca não nos sentimos tão castigadas. Mexa-se!</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #666666; font-size: x-small;">Fonte: </span><a href="http://cyberdiet.terra.com.br/atividade-fisica-no-inverno-3-1-2-171.html"><span style="color: #666666; font-size: x-small;">http://cyberdiet.terra.com.br/atividade-fisica-no-inverno-3-1-2-171.html</span></a></strong><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://1.bp.blogspot.com/-USGsA6cLEy0/T3NLZsF5N8I/AAAAAAAAAGc/piOu-ynM7Cg/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://1.bp.blogspot.com/-USGsA6cLEy0/T3NLZsF5N8I/AAAAAAAAAGc/piOu-ynM7Cg/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div>
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-67959919769623736502012-04-24T16:42:00.000-03:002012-04-24T16:42:07.731-03:00Veja como a água influencia a atividade física!<div style="text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-NQ1uaQidSw4/T5cAlOgieNI/AAAAAAAAAH0/HhYrcBqC_U8/s1600/espnw_t_water_576.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="225" src="http://2.bp.blogspot.com/-NQ1uaQidSw4/T5cAlOgieNI/AAAAAAAAAH0/HhYrcBqC_U8/s400/espnw_t_water_576.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
Pesquisadores da Universidade de Birmingham, na Inglaterra, descobriram que a
falta de preparo físico não seria a única razão pela qual muitas pessoas ficam
acabadas, digamos, antes da hora. Depois de observar voluntários sob várias
condições adversas e reunir uma série de dados, eles concluem em um estudo
recente: um <em><span style="color: #674ea7;"><strong>dos maiores contribuintes para a fadiga precoce é a
desidratação</strong></span></em>.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><em>“Quando nos exercitamos, existe uma boa demanda dos músculos por substâncias
como glicose e oxigênio. E a água ajuda a transportá-los”,</em></strong> explica o
fisiologista Orlando Laitano. Com pouca H2O disponível, esses materiais têm
dificuldade para chegar ao seu destino – e, assim, falta energia para as pernas
se movimentarem.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Essa desidratação local afeta a vinda de nutrientes essenciais à construção
das fibras musculares, a exemplo da proteína. Aliás, até essas estruturas também
são compostas de água. Privar-se dela, portanto, é ficar sem matéria-prima para
formar mais fibras. Outro motivo para a recuperação ficar lenta quando o tanque
está vazio.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />O músculo depende de determinados sais minerais e – adivinhe! –
água para realizar toda e qualquer contração. “A precisão e a suavidade do
movimento diminuem significativamente se o indivíduo não bebe o suficiente.
Isso, por si só, já aumenta a probabilidade de uma lesão”, alerta o médico do
esporte Jomar Souza.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
Para piorar, reservas aquosas abaixo da necessidade mexem inclusive com o
desempenho do cérebro. “Os sinais enviados por ele para comandar determinada
ação, como levantar uma barra ou chutar uma bola, perdem qualidade”, reforça
Emerson Silami Garcia, educador físico.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">Goles na (sua) medida</span></div>
<div style="text-align: justify;">
O senso comum prega que se aja de acordo com os
sinais do corpo. Em outras palavras, esvaziar a garrafinha no momento em que a
boca ficar seca. “Mas hoje existem pesquisas revelando que o <strong><span style="color: #674ea7;">estágio de
desidratação já se encontra avançado quando a pessoa percebe a sede</span></strong>”, contrapõe
Ricardo Nahas, médico do esporte.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Os profissionais que trabalham com atividade física são unânimes: a
<strong><span style="color: #674ea7;">hidratação deve ser individualizada</span></strong>, até porque há quem transpire mais do que
outros ou viva em um local frio, onde naturalmente se sua pouco. Daí que os
especialistas muitas vezes preferem recorrer a uma conta matemática simples:
subtrair o peso corporal antes do exercício pelo obtido ao término dele. O saldo
final é o tanto de água que precisa ser tomada ao longo da ralação seguinte.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Infelizmente, <strong><span style="color: #674ea7;">não dá para só encher a barriga d’água antes de correr</span></strong>. “O
sistema digestivo não consegue funcionar com um volume grande de líquidos e,
inchado, causa desconforto”, explica Silami Garcia. Lançar mão de um cantil e
dar uns <strong><span style="color: #674ea7;">bons goles a cada 15 minuto</span></strong>s costuma resolver a questão. Bem hidratado,
seu corpo – e, claro, seu desempenho – vai longe.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">E as bebidas esportivas?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Elas oferecem uma mistura de carboidratos e sais
minerais, que se esvaem durante pedaladas e corridas. “Mas <strong><span style="color: #674ea7;">só são recomendadas
para atividades físicas que excedam uma hora de duração</span></strong>”, prescreve a
nutricionista Patrícia Bertolucci.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">O manual da hidratação</span></div>
<div style="text-align: justify;">
Saiba o que fazer para se exercitar sem deixar a
secura tomar conta do organismo:<br /><u><span style="color: #6aa84f;"><strong>Antes:</strong></span></u> Nas duas horas que antecedem o
momento da malhação, ingira de 250 a 500 mililitros de água. Evite
refrigerantes, bebidas alcoólicas e, ainda, alimentos muito pesados.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<u><span style="color: #6aa84f;"><strong>Durante:</strong></span></u> A cada 15 minutos, beba de 125 a 250 mililitros. Se a atividade
durar mais do que 60 minutos, água de coco e isotônicos podem ser uma boa opção,
mas vale consultar um especialista.</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #6aa84f;"><u>Depois:</u></span></strong> Urina escassa e amarelada é um sinal claro de desidratação. No caso,
lance mão de uma balança para saber quanto perdeu de peso. Então, basta repor na
mesma medida.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-size: x-small;"><strong>Fonte:</strong> </span><a href="http://www.revistapilates.com.br/2012/04/23/veja-como-a-agua-influencia-a-atividade-fisica/"><span style="font-size: x-small;">Revista Pilates</span></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-21118806893125428732012-04-19T15:47:00.000-03:002012-04-20T16:03:52.423-03:00Calorias ...ingerir e perder ..como?<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-bhuljQZWu_s/T5GyxZklT7I/AAAAAAAAAHE/1ug5vjv0PTw/s1600/4943232030_7aa8451ffd_z_large.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="http://4.bp.blogspot.com/-bhuljQZWu_s/T5GyxZklT7I/AAAAAAAAAHE/1ug5vjv0PTw/s320/4943232030_7aa8451ffd_z_large.jpg" width="320" /></a><span style="color: #666666;"><big><span style="font-size: large;">S</span></big>empre que decidimos mudar o que estamos comendo nos dizem que devemos começar por diminuir as calorias para perder peso. Mas onde estão as calorias e o que realmente elas são?</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span id="more-774" style="color: #666666;"></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">O conceito de caloria se refere a uma <em><strong>unidade de energia</strong></em>, que pode ser armazenada no alimento, que para fácil assimilação pode ser comparada ao combustível para abastecer um carro, assim como no carro o corpo necessita de combustível para funcionar.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Portanto, o caminho para perder a gordura ou prevenir seu aumento depende da quantidade de calorias que você come e das proporções adequadas de cada nutriente.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="padding-left: 30px; text-align: center;">
<strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">Os alimentos que consumimos são divididos em grupos, </span></strong><br />
<strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">os que normalmente consumimos são:</span></strong><br />
<br />
</div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: #674ea7;">PROTEÍNAS</span></strong><br />
<span style="color: #666666;">São os nutrientes essenciais para a construção de tecido muscular e ajudam a manter a massa muscular durante os períodos de restrição calórica; encontradas principalmente em carnes, produtos lácteos e ovos irá fornecer 4 calorias por grama consumida. </span><br />
<br />
<span style="color: #674ea7;"><strong>CARBOIDRATOS</strong></span><br />
<span style="color: #666666;">São a principal fonte de energia que seu corpo usa em condições normais; são encontrados em amidos e féculas, massas, verduras, pão, cereais e frutas. Como a proteína, cada grama de carboidrato fornece 4 calorias.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">A gordura fornece muito mais calorias por grama, ou seja, 9 calorias por grama, mais do que o dobro das proteínas e dos carboidratos e são encontradas em óleos, manteiga, creme, salsichas, etc.</span> </div>
<ul>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Toda vez que comemos o alimento nos dá energia, embora em muitos casos, não oferecem os mesmos nutrientes, minerais e vitaminas. O ser humano precisa de energia para executar suas tarefas básicas e a quantidade de energia é medida em <strong>calorias</strong>.</span></div>
</li>
<span style="color: #666666;">
</span><div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="color: #666666;">
</span></ul>
<ul><span style="color: #666666;">
</span>
<li><div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Tudo que comemos é classificado de acordo com a quantidade de energia que eles trazem, ou seja, carboidratos (4 calorias por grama), proteína (4 calorias por grama), gordura (9 calorias por grama) e álcool (7 calorias por grama). O álcool não fornece nutrientes, apenas a energia, portanto deve ser evitado. Alguns alimentos não fornecem qualquer energia como água, vitaminas e minerais, entre outros.</span></div>
</li>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<span style="color: #666666;">
</span></ul>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Todas as calorias, independentemente do tipo de alimento que você ingere, fornecer energia. Se você consome mais energia (calorias) do que o organismo precisa, você vai ganhar peso, no entanto, se você comer menos calorias do que você precisa, conseguirá emagrecer.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;">Todos os órgãos do corpo usam a energia fornecida pelos alimentos para realizar suas funções, como nos batimentos cardíacos, na respiração, na produção de insulina pelo pâncreas, das enzimas digestivas, entre outras; as glândulas produzem hormônios, os músculos trabalham, e assim por diante. Porém, cuidado, pois a privação severa de calorias pode causar perda de peso e ameaçar a vida, portanto é recomendável a todos que iniciem uma dieta que o façam com acompanhamento médico.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">Gastos calóricos em atividades físicas</span></strong><br />
<br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 587px;">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 9508; mso-width-source: userset; width: 195pt;" width="260"></col>
<col style="mso-width-alt: 3986; mso-width-source: userset; width: 82pt;" width="109"></col>
<col span="2" style="mso-width-alt: 3986; mso-width-source: userset; width: 82pt;" width="109"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl74" height="22" style="background-color: transparent; border: 0px black; height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"></td>
<td class="xl66" colspan="3" style="background-color: #8064a2; border-color: white; border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 246pt;" width="327"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">
</span></strong><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">Peso da pessoa e calorias queimadas</span></strong></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl75" height="22" style="background-color: #8064a2; border-color: white white rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">1 hora
de exercício queima…</span></strong></td>
<td class="xl67" style="background-color: #8064a2; border-color: white white rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">(73 kg)</span></strong></td>
<td class="xl67" style="background-color: #8064a2; border-color: white white rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">(91 kg)</span></strong></td>
<td class="xl67" style="background-color: #8064a2; border-color: white white rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">(109 kg)</span></strong></td>
</tr>
<tr height="36" style="height: 27pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="36" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 27pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Exercício
aeróbico de alto impacto</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">511</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">637</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">763</span></td>
</tr>
<tr height="36" style="height: 27pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="36" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 27pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Exercício
aeróbico de baixo impacto</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">365</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">455</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">545</span></td>
</tr>
<tr height="36" style="height: 27pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="36" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 27pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Hidroginástica</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">292</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">364</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">436</span></td>
</tr>
<tr height="46" style="height: 34.5pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="46" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 34.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Andar de
bicicleta por lazer em velocidade abaixo de 12 km/h</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">292</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">364</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">436</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="32" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Boliche</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">219</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">273</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">327</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="32" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Caminhadas</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">438</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">546</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">654</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="32" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Pular
corda</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">730</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">910</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">1090</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="32" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Futebol
ou baseball</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">365</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">455</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">545</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="32" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Natação</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">511</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">637</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">763</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="32" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Tai chi</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">292</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">364</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">436</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="32" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Tenis –
jogo de simples</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">584</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">728</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">872</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="32" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Voleibol</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">292</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">364</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">436</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl76" height="32" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Caminhadas
até 3 Km/h</span></td>
<td class="xl70" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">183</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">228</span></td>
<td align="right" class="xl68" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">273</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl77" height="32" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Caminhadas
até 7 Km/h</span></td>
<td class="xl71" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">277</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">346</span></td>
<td align="right" class="xl65" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">414</span></td>
</tr>
<tr height="32" style="height: 24pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl78" height="32" style="background-color: white; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; height: 24pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Musculação
– Lev. peso</span></td>
<td class="xl72" style="background-color: white; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">219</span></td>
<td align="right" class="xl69" style="background-color: white; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">273</span></td>
<td align="right" class="xl69" style="background-color: white; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">327
</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<span style="color: #666666; font-size: xx-small;">Adaptado de: Ainsworth BE, et
al. Compêndio de atividades físicas: Uma atualização de códigos de atividade e
intensidades MET. Medicine & Science in Sports & Exercise</span><br />
<br />
<em><strong><span style="color: #6aa84f;">Calorias </span></strong></em><br />
<ul><span style="color: #6aa84f;"><em><strong>
</strong></em>
</span>
<li><em><strong><span style="color: #6aa84f;">As necessidades humanas diárias Média de 2.400 calorias para um sedentário de até 4.800 para um trabalhador braçal. </span></strong></em></li>
<span style="color: #6aa84f;">
<em><strong>
</strong></em>
</span>
<li><em><strong><span style="color: #6aa84f;">Não faça dieta sem consultar um médico.</span></strong></em></li>
</ul>
<br />
<strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">Gastos calóricos em atividades </span></strong><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">do dia-a-dia</span></strong><br />
<table border="0" cellpadding="0" cellspacing="0" style="border-collapse: collapse; width: 369px;">
<colgroup><col style="mso-width-alt: 9508; mso-width-source: userset; width: 195pt;" width="260"></col>
<col style="mso-width-alt: 3986; mso-width-source: userset; width: 82pt;" width="109"></col>
</colgroup><tbody>
<tr height="20" style="height: 15pt; mso-height-source: userset;">
<td class="xl65" height="20" style="background-color: #8064a2; border: 0px white; height: 15pt; width: 195pt;" width="260"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">Atividade</span></strong></td>
<td class="xl65" style="background-color: #8064a2; border: 0px white; width: 82pt;" width="109"><strong><span style="color: white; font-family: Trebuchet MS;">Quilocalorias gastas em 1 hora</span></strong></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Amamentar</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">100</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Andar 5
km/h</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">350</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Assistir
TV</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">70</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Bater
palma</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">120</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Beber
água</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">80</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Brincar</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">200</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Cantar</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">150</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Comer
sentado</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">100</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Correr</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">800</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Dançar</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">400</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Dormir</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">60</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Escovar
os dentes</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">250</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Falar</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">100</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Fazer
comida</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">250</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Ficar
sentado</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">70</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Jogar
futebol</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">550</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Jogar
vídeo-game</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">150</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Lavar
roupa</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">200</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Ler</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">80</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Meditar</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">50</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Nadar</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">500</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Passar
roupa</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">250</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Pedalar</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">450</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Pentear
o cabelo</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">250</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Rir</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">90</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Subir/descer
escada</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">670</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Tomar
banho</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">300</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl67" height="22" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Usar o
computador</span></td>
<td class="xl67" style="background-color: #efecf4; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">120</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl66" height="22" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Usar o
telefone</span></td>
<td class="xl66" style="background-color: white; border: 0px rgb(102, 102, 102); width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">200</span></td>
</tr>
<tr height="22" style="height: 16.5pt;">
<td class="xl68" height="22" style="background-color: #efecf4; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; height: 16.5pt; width: 195pt;" width="260"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">Varrer</span></td>
<td class="xl68" style="background-color: #efecf4; border-color: rgb(102, 102, 102) rgb(102, 102, 102) rgb(128, 100, 162); border-style: none none solid; border-width: 0px 0px 0.5pt; width: 82pt;" width="109"><span style="color: #666666; font-family: Trebuchet MS;">250</span></td>
</tr>
</tbody></table>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-30170397955637720262012-04-17T17:57:00.004-03:002012-04-20T16:31:29.984-03:00Caminhada? Cuidado com os erros mais comuns!!!<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-4CpF9jwV6kY/T5G05s55x_I/AAAAAAAAAHM/6Mq0A2S2uC8/s1600/walking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="305" src="http://3.bp.blogspot.com/-4CpF9jwV6kY/T5G05s55x_I/AAAAAAAAAHM/6Mq0A2S2uC8/s400/walking.jpg" width="400" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em>A caminhada é uma das opções simples e prática. Não requer investimento financeiro, pode ser praticada a qualquer horário, por qualquer pessoa. Segundo o médico e cirurgião especializado em ortopedia, Dr. Fabio Ravaglia, presidente do Instituto de Ortopedia & Saúde, a caminhada é um dos exercícios mais democráticos e eficazes que existe.<br /><br />"Todo mundo pode praticar, melhora a respiração, a circulação sangüínea, a postura, aparecimento de varizes, hipertensão", afirma Ravaglia. "Além de combater problemas físicos, este tipo de atividade é excelente para a socialização", acrescenta.</em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #4c1130;"><strong><em><span style="color: #274e13;"></span></em></strong></span></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #674ea7; font-size: large;"><strong><em>Cuidados que devemos ter ao caminhar:</em></strong></span></span></div>
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7;">1) Evitar passos largos:</span> </strong><em>Passos largos não são recomendados. Há o perigo de cair, além do risco de torções. Se alguém quiser andar mais rápido, deve dar passadas curtas, com um intervalo de tempo menor.</em></span></span><br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #666666;"><em></em><br /><b><span style="color: #674ea7;">2) Cuidado com a forma de pisar no chão:</span> </b><em>Deve-se evitar pisar com a ponta do pé ou "marretar" o chão, dando pisadas muito fortes. O correto é primeiro aterrissar o pé no solo com o calcanhar, rotar e aterrissar a planta do pé.</em><br />
<em></em><br /><b><span style="color: #674ea7;">3) Postura errada é prejudicial:</span> </b><em>A postura é outro detalhe muito importante que deve ser levado em consideração. É preciso caminhar como se estivesse olhando a 20m à frente, com a cabeça na altura dos ombros, contraindo o abdome e alternando entre os pés e os braços. Quando o pé direito vai à frente, o braço esquerdo vai também e vice-versa.</em><br />
<em></em><br /><b><span style="color: #674ea7;">4) Não caminhar com pesos:</span> </b><em>Se a intenção é definir as pernas, caminhar com peso não é a saída. Outras opções como musculação devem ser consultadas. Caminhar com pesos pode lesionar a coluna, causando dores nas costas.</em><br />
<em></em><br /><span style="color: #674ea7;"><b>5) Atenção ao tipo de calçado: </b></span><em>Se o calçado não for apropriado, ele não amortecerá bem o chão e, dessa forma, podem ocorrer dores nas costas e na canela. O tênis é ainda a melhor saída, mas se for apertado, por exemplo, pode contribuir para o aparecimento de bolhas nos pés. A meia também precisa ser corretamente escolhida. A melhor opção são meias que evitam o deslizamento dos pés dentro do tênis, como aquelas que têm solado antiaderente.</em><br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">6) Hidratar-se é fundamental:</span> </b><em>É preciso beber água antes, durante e depois da caminhada. A hidratação é muito importante para evitar o aparecimento de câimbras. Mas, até mesmo para beber água existe uma forma correta: pequenos goles, para não distender o estômago e causar enjôos.</em><b>7) Atenção com a alimentação</b><em>Caminhar em jejum pode ser algo muito arriscado. A pessoa pode sentir tonturas e até mesmo desmaiar. Deve-se fazer refeições leves, como uma boa fruta, fibras ou derivados de leite.</em><br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">8) Nada de hiper-treinamento:</span> </b><em>A caminhada deve ser feita de forma gradual. Não se pode querer de um dia para o outro andar grandes distâncias e muitas vezes por semana. Isso além de causar dores musculares pode ser um fator inconsciente de surgimento de estresse. O ideal é começar com 30 minutos, três vezes por semana, em terreno plano.</em><br />
<br />
<b><span style="color: #674ea7;">9) Não esquecer o alongamento:</span> </b><em>O alongamento ajuda na agilidade, facilitando a caminhada. Deve-se aquecer os músculos antes e depois da caminhada</em>.<br /><br /><b><span style="color: #674ea7;">10) Horário ideal:</span> </b><em>Caminhadas pela manhã são excelentes para estimular e preparar o organismo para o dia todo. Mas nada contra quem quiser dormir até um pouco mais tarde e praticar exercícios só no final do dia. Os melhores horários são entre 9h e 11h, por causa dos raios solares e depois das 16h. E sempre passar o protetor solar. Caminhar à noite também é uma opção para quem fica fora o dia todo, mas para isso é necessário escolher lugares bem iluminados e tomar cuidado com a segurança.</em><br />
<br />
<br />
</span><span style="color: #674ea7;"><em>Após tomar todas as precauções, é só se divertir e aproveitar o que uma boa caminhada pode oferecer. Chamar os amigos, além de tornar o exercício mais agradável, garante que você tenha motivação para continuar cuidando da sua saúde.</em></span></span></div>
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></span><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"></span><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-51206732182378121432012-04-13T16:35:00.001-03:002012-04-20T16:30:46.025-03:00Atetas de final de semana<div style="text-align: justify;">
<div style="text-align: center;">
<a href="http://dietaja.uol.com.br/saude-fitness/163/imagens/i59639.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"></a><a href="http://1.bp.blogspot.com/-s5VSVSZbXh4/T5G3jCRWoHI/AAAAAAAAAHU/yA1QdIirQio/s1600/walking.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="232" src="http://1.bp.blogspot.com/-s5VSVSZbXh4/T5G3jCRWoHI/AAAAAAAAAHU/yA1QdIirQio/s400/walking.jpg" width="400" /></a></div>
<br />
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em>Se você não é muito adepto aos esportes, mas quando chega o final de semana não resiste aquela corridinha no parque ou praia para compensar tudo o que consumiu durante a semana, muita calma. <strong><span style="color: #6aa84f;">Não adianta sair afobado por aí para tirar o atraso e eliminar de vez as gorduras acumuladas ao longo dos anos.</span></strong> </em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<a href="http://3.bp.blogspot.com/-Vu4YZ2qLqDo/T5G35h42K4I/AAAAAAAAAHc/phbJivB8yLs/s1600/spinal-decompression.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="http://3.bp.blogspot.com/-Vu4YZ2qLqDo/T5G35h42K4I/AAAAAAAAAHc/phbJivB8yLs/s320/spinal-decompression.jpg" width="272" /></a><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;">No entanto, por mais que se fale, muitas pessoas na ânsia de conseguir um corpo em forma negligenciam alguns cuidados básicos e acabam se lesionando. Ou seja, a fórmula sedentarismo mais falta de preparo físico pode deixar o “atleta de fim de semana” com sérios traumas musculares, <strong><span style="color: #6aa84f;">principalmente na coluna</span></strong>. Então, o ideal é </span><strong><span style="color: #6aa84f;">progredir lentamente na intensidade e na modalidade dos exercícios, começando por atividades de baixo impacto, respeitando os limites físicos do corpo.</span></strong></em></span></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em>Muitas vezes, uma simples caminhada ou uma corrida leve podem gerar danos ao corpo, especialmente se o terreno for acidentado e o sapato inadequado”, relata o médico. </em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em>Para os que utilizam aparelhos de ginástica instalados em parques e praias, temos que observar que o cuidado deve ser redobrado, <strong><span style="color: #6aa84f;">inicie o exercício de maneira gradativa, sem exigir de mais do corpo e monitorando sempre a postura na realização dos movimentos.</span></strong> É importante estar sempre atento aos sinais de limitações do seu corpo. “Sem ter uma preparação adequada, pode ser que a pessoa até tenha capacidade cardiorrespiratória para caminhar ou correr por 1 hora na praia, porém o resto do corpo, especialmente a coluna, não está pronta para esse tipo de esforço”, alerta o especialista em coluna do Instituto de Patologia da Coluna, Etevaldo Coutinho.</em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em>Por esse motivo, na hora de se alongar, lembre-se que além de braços e pernas,<strong> <span style="color: #6aa84f;">você também deve preparar sua coluna e pescoço para a atividade física</span></strong>. Faz parte do time dos atletas de finais de semana e não quer abrir mão do exercício porque ele ajuda a aliviar o estresse? Não tem problema, basta ter atenção aos sinais e, ao menor indício de fadiga muscular ou câimbra, dê um descanso para o seu corpo.</em></span><br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<em><span style="color: #274e13;"></span></em> <span style="color: #674ea7; font-size: large;"><strong>Alguns exercícios podem ajudar a zelar pela sua coluna antes das atividades:</strong></span></div>
<div style="text-align: justify;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">1.</span></strong> Em pé, levantar as duas mãos entrelaçadas para cima até sentir alongar um pouco a coluna (3x de 10 segundos cada);</span></em></span><br />
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">2.</span></strong> Em pé, na mesma posição do exercício 1, inclinar para um lado e para o outro devagar (2x de 10 segundos cada lado);</span></em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">3.</span></strong> Em pé, rodar os ombros para trás e para frente, com o pescoço relaxado (30x em cada sentido);</span></em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">4.</span></strong> Em pé, inclinar devagar a coluna um pouco para frente levando as mãos até a ponta dos pés (3x de 10 segundos cada);</span></em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><em><span style="color: #666666;"><strong><span style="color: #674ea7; font-size: large;">5.</span></strong> Em pé, com as pernas paradas, gire o tronco devagar de um lado para outro (2 séries de 10 repetições cada).</span></em></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #674ea7;"><em><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>MENINAS DO CONDOMÍNIO</strong> <strong><span style="color: #6aa84f;">MORADA DAS ÁRVORES, </span><span style="color: #674ea7;">ESTÃO TODAS DE PARABÉNS PELO EMPENHO!!!</span></strong></span></em></span><br />
<span style="color: #674ea7;"><em><span style="font-family: Verdana, sans-serif;"><strong>NÃO ESQUEÇAM-SE DA NOSSA</strong> <strong>CAMINHADA</strong> <span style="color: #6aa84f;"><strong>DOMINGO</strong> <strong>ÀS</strong> <strong>8h</strong></span>.</span></em></span></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-65321976330540343532012-03-14T14:57:00.000-03:002012-03-28T14:52:36.829-03:00Qual exercício emagrece mais?<div style="text-align: justify;">
Toda atividade física gasta mais calorias do que os níveis gastos em repouso.A quantidade de calorias depende da modalidade escolhida. Por exemplo, <strong><span style="color: purple;">se você correr 30 minutos com certeza gastará mais calorias do que se estivesse caminhando nesses mesmos 30 minutos.</span></strong> Mas, para entender melhor como quantificar o gasto calórico dos exercícios, vamos conhecer quais são os fatores que tem influência direta. Alguns fatores devem ser levados em consideração:</div>
<div class="postInfo">
<li><strong><span style="color: purple;">Idade</span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Sexo</span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Nível de Condicionamento Físico <span style="font-size: x-small;">(sedentário, moderadamente ativo ou intensamente ativo)</span></span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Peso Corporal</span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Tempo em cada sessão de exercício</span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Intensidade na realização do exercício</span></strong></li>
<li><strong><span style="color: purple;">Temperatura ambiente</span></strong></li>
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
Acima citamos algumas variáveis que interferem na quantidade de calorias gastas na realização de um exercício. O gasto calórico de uma sessão de atividade física depende diretamente dessas variáveis. No entanto, em um processo de emagrecimento, são as variáveis ou o gasto calórico de determinado exercício que realmente importa? Em minha opinião, não! De que adianta você realizar uma corrida na subida por 30 minutos (gasto de 400 kcal para uma pessoa de 60 kg – atividade muito intensa), gasto calórico elevado para uma única sessão de exercícios, mas, para recuperar-se de uma sessão nesta intensidade, dependendo do seu nível de condicionamento físico, talvez você precise de uma semana de repouso, ou seja, o gasto com exercícios nesta semana não passou de 400 kcal.<br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<a href="http://4.bp.blogspot.com/-GSdE2TwnyBQ/T3NPmoNQwgI/AAAAAAAAAG8/7umnwEb9mDs/s1600/Receita-para-Emagrecer1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="214" src="http://4.bp.blogspot.com/-GSdE2TwnyBQ/T3NPmoNQwgI/AAAAAAAAAG8/7umnwEb9mDs/s320/Receita-para-Emagrecer1.jpg" width="320" /></a><a href="https://encrypted-tbn0.google.com/images?q=tbn:ANd9GcTEZY-vxJ5_JiCpzYtIR4iNRMCSfA9uM_qs9Vnx9fbLoGsD6NuVbg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: black;"></span></a><em>Se ao invés disso você realizar 5 sessões de caminhada rápida, 30 minutos, durante uma semana, por exemplo, gastará 276 kcal por sessão (valor referência para uma pessoa que pesa 60 kg). Somando o gasto das 5 sessões, no final da semana terá contabilizado 1380 kcal a menos, além de não sentir dores nem sofrer para praticar o exercício. Antes de classificar e julgar as modalidades de exercícios físicos em relação ao seu gasto, devemos entender que uma sessão apenas não gasta calorias suficiente para refletir em emagrecimento.</em><br />
<em><br /></em></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: purple;">Mais importante que determinar qual atividade gasta mais é escolher a atividade de sua preferência de determinar também quantas vezes irá praticar na semana, ou seja, definir a freqüência. A rotina de algo que você sente prazer será mais fácil para realizar várias vezes na semana e, possivelmente, poderá tornar-se um hábito de vida saudável.</span></strong><br />
<br />
De modo geral, o mínimo para prática de qualquer atividade que possa lhe trazer todos os benefícios à saúde inerentes à atividade física, são 3 a 5 vezes na semana com um mínimo de 30 minutos em cada sessão. No final da semana você poderá somar o resultado das sessões realizadas.</div>
<div style="text-align: justify;">
Portanto, queimar calorias de maneira eficiente, exige um pouquinho de planejamento e compromisso com seus próprios objetivos e, o mais importante, esta atividade, antes de tudo, deve ser a que lhe proporciona prazer. <br />
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: purple;">Abaixo segue uma tabela com valores de gasto calórico dos exercícios:</span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<strong><span style="color: purple;">Localize a(s) atividade(s) física(s) que você pratica regularmente. Multiplique o valor encontrado na coluna ‘Cal/min’ pelo tempo em minutos que você pratica a atividade. O resultado é o gasto calórico total da atividade selecionada. Por exemplo, musculação (Cal/min 8,9 x 30 (minutos) = 267 Kcal).</span></strong><br />
<strong><span style="color: purple;"><br /></span></strong></div>
<div style="text-align: justify;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="http://2.bp.blogspot.com/-w3KUs6FzCKo/T3NO13MGsYI/AAAAAAAAAG0/OBNJBnigNRY/s1600/Imagem2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="http://2.bp.blogspot.com/-w3KUs6FzCKo/T3NO13MGsYI/AAAAAAAAAG0/OBNJBnigNRY/s1600/Imagem2.jpg" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<span style="font-size: xx-small;">Adaptado de Comp Corp. e Hospital do Coração – SND (Nutr. Cyntia Silva)</span></div>
<span style="font-size: xx-small;"><span style="font-size: xx-small;">fonte: www.nutricaoclinica.com.br/content/view/162/16/</span></span><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-28935080741076417472012-02-15T22:38:00.000-02:002012-02-15T22:38:34.512-02:00Como é feita a escolha da atividade física adequada?<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://www.portaldasideias.org/wp-content/uploads/2011/12/Atividade-f%C3%ADsica.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="268" id="il_fi" src="http://www.portaldasideias.org/wp-content/uploads/2011/12/Atividade-f%C3%ADsica.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="320" /></a><span style="color: #a64d79; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><strong><em>"A prática regular de atividade física sempre esteve ligada à imagem de pessoas saudáveis. Antigamente, existiam duas idéias que tentavam explicar a associação entre o exercício e a saúde: a primeira defendia que alguns indivíduos apresentavam uma predisposição genética á prática de exercício físico, já que possuíam boa saúde, vigor físico e disposição mental; a outra proposta dizia que a atividade física, na verdade, representava um estímulo ambiental responsável pela ausência de doenças, saúde mental e boa aptidão física. Hoje em dia sabe-se que os dois conceitos são importantes e se relacionam." </em></strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;">O primeiro passo para começar uma atividade física e não deixa-la é escolhendo uma atividade física adequada essa escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/_dIytnAdnZ-c/S_7IVJ6OjPI/AAAAAAAADE8/0_YOK9fRjDU/s1600/pessoa-3d-e-ponto-de-interroga%C3%A7%C3%A3o-thumb7519009.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" id="il_fi" src="http://3.bp.blogspot.com/_dIytnAdnZ-c/S_7IVJ6OjPI/AAAAAAAADE8/0_YOK9fRjDU/s200/pessoa-3d-e-ponto-de-interroga%C3%A7%C3%A3o-thumb7519009.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></a><span style="color: #6aa84f; font-family: Georgia;"></span> </div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #6aa84f; font-family: Georgia;"></span><span style="color: #741b47; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: large;"> <strong><em>Então como fazer para escolher????</em></strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="color: #741b47; font-family: Georgia, "Times New Roman", serif; font-size: large;"><strong><em>Ai vão algumas dicas ...</em></strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #6aa84f;"><em>• </em></span><b><span style="color: #6aa84f;"><em>Preferência pessoal:</em></span> </b>o benefício da atividade só é conseguido com a prática regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente em realizá-la. Assim, não adianta indicar uma atividade que a pessoa não se sinta bem praticando. </span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #6aa84f;"><em>• <b>Aptidão necessária:</b></em></span> algumas atividades dependem de habilidades específicas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais leves. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #6aa84f;"><em>• <b>Risco associado à atividade:</b></em></span> alguns tipos de exercícios podem associar-se a alguns tipos de lesão, em determinados indivíduos que já são predispostos. </span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><span style="font-family: Georgia, "Times New Roman", serif;"><span style="color: #a64d79; font-size: large;"><em><strong>SENDO ASSIM QUE TAL FAZER SUA ESCOLHA!!!</strong></em></span></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; clear: both; text-align: center;"></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-53130398731656255272012-01-24T18:53:00.000-02:002012-01-24T18:53:42.551-02:00Atividades Físicas no verão e alguns cuidados!!!<div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><strong><span style="color: #38761d;">Férias, sol intenso, corpos esculpidos, as temperaturas mais elevadas do ano, a sensação de estar “derretendo” e muita curtição... Essas são algumas das características do verão – a estação mais comemorada do ano. Juntamente com a comemorações vem a</span><span style="color: #741b47;"> <em>vontade ecessiva de praticar atividade fisica para poder mostrar um corpo legal .... ainda mais agora com o carnaval chegando e a mídia cada vez mais mostrando formas esculturais.</em></span></strong></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://hotsites.tvtribuna.com/tvtribuna/fotos/blogjanainahohne/13_12_2011/pratica-atividade-fisica-5.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: #38761d;"><strong><img border="0" height="197" id="il_fi" src="http://hotsites.tvtribuna.com/tvtribuna/fotos/blogjanainahohne/13_12_2011/pratica-atividade-fisica-5.jpg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="320" /></strong></span></a><span style="color: #38761d;"><strong>Porém as atividades físicas devem ser praticadas com cautela. Muitas pessoas passam mal por levar o exercício físico ao extremo ou realizar certas estripulias.<br />
<br />
<em><span style="color: #741b47;">Hipertensos, diabéticos e cardiopatas tendem a ser mais precavidos quanto ao exercício físico</span></em>, mas, em contrapartida, os indivíduos que estão acima do peso tomam medidas perigosas na tentativa de reduzir o percentual de gordura corporal, porém na maior parte dos casos o efeito desejado não é alcançado. <br />
<br />
Quem nunca se deparou com alguém praticando alguma atividade física com agasalho em plenos 30 graus, pessoas aconselhando caminhadas e exercícios abdominais com uma sacola plástica presa ao tronco, achando que dessa forma “perderão” a barriguinha, ou mesmo uma pessoa obesa correndo sem nenhum controle e pouca segurança? Todos nós já vimos algumas dessas situações, se é que não éramos os próprios executantes. <br />
</strong></span><span style="color: #741b47; font-size: x-large;"><em><strong>Por esse motivo tem algumas dicas e precauções para a realização de atividade fisica no verão :<span id="goog_1720960051"></span><span id="goog_1720960052"></span><span id="goog_1720960053"></span><span id="goog_1720960054"></span><span id="goog_1720960055"></span><span id="goog_1720960056"></span></strong></em></span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Consultar um cardiologista e um ortopedista, para examinar a função do coração e assegurar a integridade óssea e articular, respectivamente, a fim de evitar eventos indesejáveis;</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Procurar um educador físico para orientar e prescrever as atividades físicas – ele montará um programa de atividades respeitando as individualidades biológicas e estará pronto a modifica-la sempre que houver necessidade;</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou no fim da tarde, quando o sol está mais fraco;</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Passar protetor solar nas partes do corpo que estarão mais expostas, principalmente no rosto – já está mais que comprovado que a exposição prolongada aos raios solares pode provocar até câncer de pele;</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Utilizar roupas leves e confortáveis – confere maior amplitude e suavidade ao movimento;</strong></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Hidratar-se – não espere ficar com sede para tomar água ou isotônico, a sede já é sinal de desidratação, então ande com uma garrafinha e ingira o líquido periodicamente;</strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><strong>• Procurar lugares com boa ventilação – locais fechados, tais como salas, além das janelas devem ter ventiladores para garantir a circulação do ar, assim, evitando o abafamento.<br />
Cada um dos itens relacionados acima é de extrema importância, pois, caso seja descartado pode trazer algum prejuízo ao praticante.</strong></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #38761d;"><br />
</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><span style="color: #741b47; font-size: large;"><em>E VAMOS NOS MOVIMENTAR GALERA E APROVEITAR QUE CARNAVAL JA TA CHEGANDO !!</em></span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><br />
</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; font-size: 12px; text-align: justify;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-rOy7_4cnHAs/TxQMH3JxAPI/AAAAAAAACV4/rTgD9IOogTg/s1600/bebendo_agua.jpeg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #38761d;"><img border="0" height="132" id="il_fi" src="http://3.bp.blogspot.com/-rOy7_4cnHAs/TxQMH3JxAPI/AAAAAAAACV4/rTgD9IOogTg/s200/bebendo_agua.jpeg" style="padding-bottom: 8px; padding-right: 8px; padding-top: 8px;" width="200" /></span></a><span style="color: #38761d; font-size: small;"><em><strong>OPA! E NÃO VAMOS ESQUECER DE SEMPRE DURANTE QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA PRINCIPALMENTE AGORA NO VERÃO DEVEMOS SEMPRE NOS HIDRATAR.</strong></em></span></div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div style="font-family: Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif; text-align: justify;"><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-20998234647352096562012-01-05T18:59:00.000-02:002012-01-05T18:59:04.355-02:00Alongamento X Aquecimento e a prevenção de lesões<div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;">Quando fiz o ultimo post ao meu ver estaria claro para as pessoas geralmente quando nos tratamos pessoas que nao sao atletas, entretanto, houve algumas duvidas em relacao ao alongamento. Na qual devemos levar em consideracao a <span style="color: #a64d79;"><strong>individualidade biologica de cada ser</strong></span> , como por exemplo uma senhora da terceira idade onde nescessita melhorar sua qualidade de vida, os exercicios de alongamento e flexibilidade seriam otimos. Mas quando nos tratamos de atletas ou quem ja pratica uma atividade fisica alongar antes de praticar execícios físicos enfraquece os músculos levando-os a uma propenção maior a lesões.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-KFShH1lapaw/TwYIvfLOJAI/AAAAAAAAAFo/YsUzec6TCxU/s1600/lesao1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="color: #999999;"><img border="0" height="200" rea="true" src="http://4.bp.blogspot.com/-KFShH1lapaw/TwYIvfLOJAI/AAAAAAAAAFo/YsUzec6TCxU/s200/lesao1.jpg" width="200" /></span></a></div><br />
<div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;">Há uma resposta neuromuscular inibitória ao alongamento estático. O músculo alongado torna-se menos reativo e fica enfraquecido por até 30 minutos após o alongamento, o que não é o que um <span style="color: #a64d79;">atleta </span>quer antes começar um treino.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;"><strong><span style="color: #a64d79;">O aquecimento correto tem duas funções</span></strong>: </span><span style="color: #93c47d;">relaxar os músculos e tendões para aumentar a amplitude de movimento de várias articulações, e, literalmente, aquecer o corpo. Quando você está em repouso, há menos fluxo sangüíneo para os músculos e tendões, e eles ficam mais rígidos. Um bom programa de aquecimento começa aumentando a temperatura corporal e aumentando o fluxo sanguíneo. Os músculos quando aquecidos, e os vasos sangüíneos dilatados auxiliam na utilização do oxigênio encontrado na corrente sanguínea, e também utiliza o combustível armazenado nos músculos mais efetivamente.Para elevar a temperatura do corpo, um aquecimento adequado deve começar com uma atividade aeróbica. </span><span style="color: #999999;">A maioria dos treinadores e atletas já sabem disso há anos. Mas muitos atletas fazem essa parte do seu aquecimento demasiado intensa ou muito cedo. Um estudo feito em 2002 com jogadores de vôlei colegial, descobriu que aqueles que tinham aquecido e então voltaram a sentar no banco de reservas durante 30 minutos, apresentaram uma rigidez da coluna lombar muito maior do que apresentavam antes do aquecimento. Uma série de estudos recentes também demonstraram que uma rotina de aquecimento muito vigorosa simplesmente só faz você ficar cansado. A maioria dos especialistas aconselham a começar a sua corrida de aquecimento em cerca de 40 por cento de sua freqüência cardíaca máxima (um ritmo muito fácil) e então progredir para cerca de 60 por cento. O aquecimento aeróbico não deve tomar mais que 5 a 10 minutos, um período de recuperação de 5 minutos. (Sprinters requerem uma aquecimento maior, pois as cargas exercidas sobre os seus músculos são extremas.)</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;">Enquanto o <strong><span style="color: #a64d79;">alongamento estático ainda é quase universalmente praticado entre atletas</span></strong> ele não melhora a capacidade dos músculos para executar atividades com mais potência. Você pode sentir-se capaz de alcançar mais perto dos chão após a realização de um alongamento dos músculos posteriores da coxa por 30 segundos, levando você a pensar que aumentou a disponibilidade músculo; mas na verdade, você só aumentou a sua tolerância mental para o desconforto do alongamento mas o músculo está na verdade mais fraco.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;"><strong><span style="color: #a64d79;">Alongar os músculos através da realização de movimentos ativos, é uma técnica conhecida como alongamento dinâmico, que aumenta a potência, flexibilidade e amplitude de movimento dos músculos.</span></strong> Os músculos aquecidos com movimento não recebem a mesma resposta insidiosa inibitória exercida pelo aquecimento estático, em vez disso recebem uma mensagem ativadora vinda do cérebro.</span></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-VWQfYu8mlCM/TwYJNMfCBjI/AAAAAAAAAFw/LDSvnYHrTiI/s1600/pendulo.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; cssfloat: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><span style="color: #999999;"><img border="0" height="200" rea="true" src="http://2.bp.blogspot.com/-VWQfYu8mlCM/TwYJNMfCBjI/AAAAAAAAAFw/LDSvnYHrTiI/s200/pendulo.jpg" width="193" /></span></a><span style="color: #999999;"> Alongamento dinâmico é ainda mais eficaz quando é relativo a esportes específicos. Ė necessário realizar exercícios de amplitude de movimento que ativem todas as articulações e o tecido conjuntivo que serão utilizados no esporte a ser praticado. Os atletas que precisam se mover rapidamente em direções diferentes, como jogadores de futebol, tênis ou basquete, po exemplo, devem fazer alongamentos dinâmicos que envolvem muitas partes do corpo.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;"><strong><span style="color: #a64d79;">Mas existem controvérsias sobre em que medida aquecimentos dinâmicos previnem lesões musculares.</span></strong> Estudos têm sido cada vez mais claros em demonstrar que o alongamento estático antes do exercício só faz pouco ou nada para ajudar. Um estudo publicado este ano pelo Centro de Controle de Doenças dos Estados Unidos, constatou que as lesões de joelho foram reduzidas quase pela metade entre jogadoras de futebol colegial, que seguiram um programa de aquecimento que incluiu exercícios de <strong><span style="color: #a64d79;">aquecimento dinâmico seguidos de alongamento estático.</span></strong> </span><span style="color: #93c47d;">A maioria das lesões musculares ocorrem durante as contrações musculares dentro da faixa normal de movimento articular, o que levanta dúvidas sobre como aumento na variedade de movimentos pode diminuir o risco de lesões. O alongamento ajuda a manter a amplitude de movimento normal, que é importante, especialmente em pessoas com idade mais avançada.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;">Alguns estudos têm demonstrado os benefícios do alongamento. A maioria das pessoas que alongam, o fazem<strong><span style="color: #a64d79;"> incorretamente</span></strong>, geralmente pulando e agachando, o que não aumenta a flexibilidade mas sim aumenta a tendência a lesões. </span><span style="color: #93c47d;">Para alongar corretamente, você deve fazer o movimento lentamente aumentando a amplitude de movimento de uma maneira controlada.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;">Além disso, o alongamento pode ser prejudicial para os levantadores de peso, especialmente se eles realizam o alongamento logo antes ou entre as séries do treinamento de resistência. O alongamento reduz a resistência à ruptura das fibras musculares e está em contradição com a necessidade de uma forte contração do músculo para vencer a resistência e, assim, atingir o objetivo de fortalecimento.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #999999;"><strong><span style="color: #a64d79;">Um aquecimento de qualidade</span></strong> promove intensidade suficiente para aumentar a temperatura intra abdominal sem causar fadiga ou diminuição no nos níveis e glicogênio nos músculos. Está claro que existem níveis ótimos de aquecimento, e que estes estão relacionados ao tipo de esporte, ao tipo físico do atleta e ao meio ambiente onde se está exercitando.</span></div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="color: #999999;"><strong><span style="color: #6aa84f;">Podemos concluir que......</span></strong></span><span style="color: #a64d79;">Se você alongar e, em seguida, fizer algum treinamento intenso, você não obterá bons resultados. Em vez disso, alongue ativamente, se possível utilizando movimentos que imitem os movimentos da atividade física a ser realizada.</span></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #a64d79; font-family: "Helvetica Neue", Arial, Helvetica, sans-serif;">O alongamento é essencial para se tornar mais flexível, mas tem que ser feito na hora certa e pelas razões certas. Se você ainda quiser alongar, alongue, mas faça com cuidado e somente depois que você estiver bem aquecido.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="color: #a64d79; font-size: xx-small;">Fonte: Dra. Márcia Perretto </span></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-46873483276066244562012-01-03T18:38:00.005-02:002012-01-03T18:58:04.451-02:00CUIDADOS NECESSÁRIOS NA HORA DE ALONGAR!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-mQc6KAD_UhY/TwNiZipUJBI/AAAAAAAAAEs/FHuknFX4B4g/s1600/1271571573k7WG00.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320px" src="http://2.bp.blogspot.com/-mQc6KAD_UhY/TwNiZipUJBI/AAAAAAAAAEs/FHuknFX4B4g/s320/1271571573k7WG00.jpg" width="211px" /></a></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><br />
</i></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><br />
</i></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><br />
</i></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i>Todas as pessoas devem fazer alongamento. Esse tipo de exercício pode ser feito por pessoas em qualquer idade e qualquer hora e não necessita de treinamento prévio e nem requer equipamento especial. Essa atividade pode ser feita pela manhã, antes e depois da prática esportiva, durante uma atividade física que provoque stress ou quando seus músculos estiverem tensos!!! Mesmo não necessitando de treinamento prévio para alongar, alguns cuidados devem ser tomados:</i></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i></i> </div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><i><div class="separator" style="clear: both; text-align: left;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-j74yLxSVbj0/TwNrzUmbu1I/AAAAAAAAAFc/0FJe94oqu08/s1600/alongamento+certo+errado.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="402px" rea="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-j74yLxSVbj0/TwNrzUmbu1I/AAAAAAAAAFc/0FJe94oqu08/s640/alongamento+certo+errado.png" width="640px" /></a></div><br />
</i></div><div class="MsoNormal" style="text-align: left;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="color: #38761d; font-family: inherit;">Por que o alongamento é importante???</span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">O alongamento é muito importante, pois ajuda a prevenir lesões nos músculos e tendões, evita dores musculares e aumenta a flexibilidade; pode ser realizados sempre que sentirmos vontade: no trabalho, no carro ou assistindo à televisão.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #38761d;">Quando devemos nos alongar????</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Podemos e devemos nos alongar pela manhã, PARA COMEÇAR BEM O DIA!!!</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">No final do dia é bom alongar, pois assim aliviamos as tensões acumuladas, É ÓTIMO E RELAXANTE!</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">E, principalmente, antes e depois de atividades físicas, É BOM PARA DIMINUIR AS DORES APÓS O TREINO E TAMBÉM O RISCO DE LESÕES.</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #38761d;">Quem pode alongar???</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Todas as pessoas podem praticar alongamentos. Esse exercício independe da idade e do condicionamento físico. É gostoso fazê-los quando se procede de forma correta, respeitando a sua estrutura muscular, sua flexibilidade e seus limites pessoais. </span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="text-align: center;"><b><span style="font-family: inherit;"><span style="color: #38761d;">O que mais preciso saber???</span></span></b></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. Nada de balanceios, pois estes enrijecem o músculo que você esta tentando alongar. Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, mantenha-se respirando de forma lenta e controlada.</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Pra finalizar, um quadro de alongamento pra quem não souber como fazer!!!</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="MsoNormal"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-tKAzXtY5weI/TwNloblFFMI/AAAAAAAAAFE/Oz8w8Ef-dIU/s1600/Quadro+alongamento.png" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="524px" src="http://3.bp.blogspot.com/-tKAzXtY5weI/TwNloblFFMI/AAAAAAAAAFE/Oz8w8Ef-dIU/s640/Quadro+alongamento.png" width="640px" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Clique na imagem para ampliá-la</td></tr>
</tbody></table><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="MsoNormal">ATENÇÃO: Antes de praticar atividades físicas, consulte um profissional.</div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76px" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320px" /></a></div><div class="MsoNormal"><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-7174295436560153752011-12-29T14:30:00.002-02:002011-12-29T14:33:54.933-02:0010 Dicas para iniciar uma atividade física!!!<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-ePpVgc6EkOg/TvyUWBH2AFI/AAAAAAAAAEg/ZRG0oirX06k/s1600/stock-photo-young-woman-stretching-with-fitness-instructor-77969818.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="http://1.bp.blogspot.com/-ePpVgc6EkOg/TvyUWBH2AFI/AAAAAAAAAEg/ZRG0oirX06k/s400/stock-photo-young-woman-stretching-with-fitness-instructor-77969818.jpg" width="255" /></a></div><i><b style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6;">Ano novo</span></b><span style="background-color: white; text-align: justify;">, para muitos, é o início ou a tentativa de mudar de vida e adquirir hábitos mais saudáveis. Muitas pessoas aproveitam o novo ano para cuidar melhor da alimentação, parar de fumar e </span><span style="background-color: white; color: #3d85c6; text-align: justify;"><b>começar uma atividade esportiva</b></span><span style="background-color: white; text-align: justify;">. A energia do começo do ano está concentrada no desejo das pessoas de iniciar uma vida mais saudável. No entanto, é necessário tomar cuidado e</span><b style="background-color: white; text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6;"> buscar orientação profissional </span></b><span style="background-color: white; text-align: justify;">para desenvolvimento de algumas dessas práticas.</span></i><br />
<div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><i><br />
</i></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><i>A prática regular de atividades físicas mantém a saúde e a resistência, garantem a qualidade de vida, além de prevenir ou retardar diversos tipos de doenças (inclusive as cardiovasculares e respiratórias).<o:p></o:p></i></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><i><br />
</i></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><i>Por isso separei uma matéria elaborada pelo Dr. Jomar para o site: http://www.minhavida.com.br</i><o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">São vários os estudos que atestam a importância do exercício físico regular e bem orientado para prevenção e tratamento de várias doenças e, é claro, na melhora da qualidade de vida. Então, <b><span style="color: #3d85c6;">como iniciar um programa de exercícios físicos?</span></b><o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><br />
</div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">1. Faça uma<b><span style="color: #3d85c6;"> avaliação médica</span></b>, principalmente se você tem mais de 35 anos ou, mesmo sendo mais jovem, se tem algum antecedente pessoal ou familiar de doença cardíaca, diabetes e problemas ósseos e articulares.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">2. <b><span style="color: #3d85c6;">Providencie os exames</span></b> solicitados pelo seu médico. Assim ele poderá identificar algum problema em fase inicial evitando seu agravamento.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">3. Escolha um <b><span style="color: #3d85c6;">exercício que lhe agrade</span></b>. Não vai adiantar, por exemplo, ir para uma academia se você prefere atividades ao ar livre.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">4. Use os <b><span style="color: #3d85c6;">equipamentos adequados</span></b> para a modalidade escolhida. Ciclistas devem usar capacetes e luzes de advertência nas bicicletas; para caminhadas ou corrida, roupas leves e tênis com bom amortecimento de impacto; musculação, luvas para evitar bolhas e calos nas mãos e assim por diante.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">5. <b><span style="color: #3d85c6;">Programe suas sessões de exercícios</span> </b>para a maioria dos dias da semana e em horários com temperatura agradável. No mínimo 3 dias alternados. Se os exercícios forem intensos e diários, um dia na semana é para o descanso obrigatório.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">6. <b><span style="color: #3d85c6;">Ouça seu corpo</span></b>. É esperado que após longo tempo parado você sinta algumas dores. Porém, se elas forem persistentes é sinal de que a carga ou execução dos exercícios está inadequada.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">7. <b><span style="color: #3d85c6;">Se alimente cerca de 30 a 40 minutos antes e até uma hora após os treinos.</span></b> Ao contrário do que muitos imaginam, se exercitar em jejum e não comer após a atividade acaba queimando massa muscular e não a gordura corporal.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">8. <b><span style="color: #3d85c6;">Hidrate seu corpo.</span></b> Devem ser consumidos entre 300 e 500mL de água até 30 minutos antes da atividade e mais 200mL a cada 30 minutos. Em exercícios que durem mais de uma hora e que causem grande produção de suor vale a pena usar uma bebida isotônica. Verifique seu peso antes e depois dos exercícios. Se ele diminuiu você vai precisar repor com líquidos.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">9. <b><span style="color: #3d85c6;">Faça exercícios de alongamento e flexibilidade</span></b> antes e principalmente após os treinos. Isso é importante para evitar encurtamentos musculares e problemas nas articulações.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">10. Se você é do tipo que não gosta de ficar sozinho, mesmo durante sua atividade física, <b><span style="color: #3d85c6;">convide um amigo ou parente para lhe acompanhar.</span></b> Pode ser que vocês descubram mais um motivo para estarem juntos dividindo as alegrias de uma vida mais saudável e prazerosa.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"><br />
</span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: inherit; font-size: x-small;"><strong>Dr. Jomar Souza</strong> é especialista em Medicina do Exercício e do Esporte e Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte SBME.<o:p></o:p></span></div><div class="textocorrido" style="background: white; text-align: justify;"><span style="color: #3d85c6; font-family: inherit; font-size: x-small;">Fonte: <a href="http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2197-dez-dicas-para-iniciar-uma-atividade-fisica">http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/2197-dez-dicas-para-iniciar-uma-atividade-fisica</a></span><span style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 9pt;"><o:p></o:p></span><br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-64570601246794648022011-12-05T08:00:00.014-02:002011-12-05T08:00:10.577-02:00Pilates pode ajudar na obesidade infantil<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://1.bp.blogspot.com/-a5afmXiIW7M/TtQpk5Hku9I/AAAAAAAAAEU/zu26SkqY37U/s1600/pilates+child+2.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="228" src="http://1.bp.blogspot.com/-a5afmXiIW7M/TtQpk5Hku9I/AAAAAAAAAEU/zu26SkqY37U/s320/pilates+child+2.jpg" width="320" /></a></div><div nodeindex="6" style="text-align: justify;"><br />
</div><div nodeindex="6" style="text-align: justify;">A <span style="color: #38761d;"><strong>obesidade</strong></span> é uma enfermidade crônica que se acompanha de múltiplas complicações, caracterizada pelo acumulo excessivo de gordura em uma magnitude tal que compromete a saúde, explica o Consenso Latino Americano em Obesidade. Entre as complicações mais comuns está o diabete mellitus, a hipertensão arterial, as dislipidemias, as alterações osteomusculares e o incremento da incidência de alguns tipos de carcinoma e dos índices de mortalidade.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">E a <strong><span style="color: #38761d;">obesidade infantil</span></strong> é um tema que vem preocupando pais e profissionais de saúde no mundo inteiro, pois cerca de <strong><span style="color: #38761d;">10% das crianças brasileiras são obesas</span></strong>. O sedentarismo, em função das tecnologias que chamam a atenção dos pequenos (videogames e computador) e o papel nocivo das propagandas em que as crianças são submetidas, com todo o apelo publicitário para que consumam doces e outros alimentos com alto valor energético, acabam colaborando cada vez mais com o ganho de peso. Em função disso, os pais estão procurando métodos para a <strong><span style="color: #38761d;">prática de atividades</span></strong> que colaborem com a saúde e estejam associados à perda de peso ou <strong><span style="color: #38761d;">prevenção da obesidade</span></strong>. Entre os métodos, o <strong><span style="color: #38761d;">Pilates vem ganhando destaque</span></strong>.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="8" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">No Chile, os índices de obesidade infantil indicam um crescimento ainda maior do que os dos Estados Unidos. Em função disso, a atual política de estado desenvolve plano de contingência e material destinado a promover a <strong><span style="color: #38761d;">vida saudável entre as crianças</span></strong>. Nesses planos, o Pilates está incluso, pois apresenta, já comprovadamente, <strong><span style="color: #38761d;">benefícios para a prevenção e diminuição da obesidade infantil</span></strong></span>.</div><div style="text-align: justify;"> </div><div nodeindex="9" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Estudo recente publicado na revista especializada “Medicina Preventiva” apontou melhoras notáveis em massa corporal, circunferência da cintura, pressão arterial e motivação para desenvolver os exercícios em um grupo de 30 meninas, de 11 anos em média, com <strong><span style="color: #38761d;">aulas de uma hora diária de Pilates</span></strong> durante quatro semanas.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="10" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">O Pilates <strong><span style="color: #38761d;">diminui os efeitos do sedentarismo e a desnutrição</span></strong> entre crianças e adolescentes, além de criar corpos alongados, com elasticidade e mobilidade importantes, massa muscular magra, ajuda a aumentar o potencial de queima de calorias, tonifica e modela o corpo. A respiração eficiente que é exigida é essencial para a queima de gordura e regeneração dos tecidos.</span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="11" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">O ideal também é <strong><span style="color: #38761d;">associar o Pilates a outras atividades para as crianças</span></strong>, com rotinas aeróbicas, além dos cuidados nutricionais. Por isso, é importante os pais estarem atentos à alimentação dos seus filhos e <strong><span style="color: #38761d;">incentivarem as brincadeiras de rua e práticas esportivas</span></strong>.</span></div><div nodeindex="11"><br />
</div><div nodeindex="11"><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Fonte: ClubedoPilates</span></div><div nodeindex="11"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="76" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div><div nodeindex="11"><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-13053749750315679012011-11-28T22:23:00.001-02:002011-11-28T22:24:35.102-02:00Pilates para quem trabalha sentado(a)<table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-tfcpDJa7hTw/TtQkG-jdxVI/AAAAAAAAAEE/iDQPNwXu0Lk/s1600/5978-0000992.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="265" src="http://2.bp.blogspot.com/-tfcpDJa7hTw/TtQkG-jdxVI/AAAAAAAAAEE/iDQPNwXu0Lk/s320/5978-0000992.jpg" width="320" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem: Internet</td></tr>
</tbody></table><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Hoje em dia, com a proliferação dos computadores, cerca de <span style="color: #741b47;"><strong>3/4 dos trabalhadores</strong></span> dos países industrializados <span style="color: #741b47;"><strong>tem atividades profissionais sedentárias</strong></span>, nas quais a posição sentada por longo períodos é provavelmente a postura mais utilizada no emprego. O que acarreta um grande número de pessoas com lesão postural.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Há um grande número de profissionais que desenvolvem a sua atividade predominantemente nessa posição: Administradores, engenheiros (as), cientistas, motoristas, telefonistas, secretários (as), balconistas, advogados (as), costureiros (as), servidores (as) públicos, bancários (as), psicólogos (as), dentistas, professores (as), arquitetos (as), farmacêuticos (as), médicos, etc., e de acordo com dados atuais, a incidência de <strong><span style="color: #741b47;">lesões associadas ao trabalho</span></strong> efetuado por longos períodos na posição sentada, é elevado. Isso porque as próprias características do trabalho associado com a má postura (por fraqueza muscular, desvios, má formação e/ou falta de consciência corporal), constituem um fator determinante para o desenvolvimento de <strong><span style="color: #741b47;">dores na coluna e no pescoço</span></strong>.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="6" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">A má postura pode ser a causa de várias lesões, que ocorrem quando os músculos e os ligamentos que envolvem a coluna são sobrecarregados, estirados ou torcidos. Cuidar da postura no trabalho, no lazer e em casa, fazer algum tipo de atividade para fortalecer e alongar, são atitudes que promovem a saúde e ajudam a combater possíveis lesões.</span></div><div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Além de termos alguns cuidados específicos no dia a dia, devemos também fortalecer, alongar, reeducar e conscientizar o nosso corpo. Prevenindo lesões, obtendo um melhor desempenho no trabalho e mais qualidade de vida.</span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://4.bp.blogspot.com/-9EucGhngDJE/TtQk341gpfI/AAAAAAAAAEM/m3Zxmd2B-Qw/s1600/774799492.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="306" src="http://4.bp.blogspot.com/-9EucGhngDJE/TtQk341gpfI/AAAAAAAAAEM/m3Zxmd2B-Qw/s400/774799492.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Imagem: Internet</td></tr>
</tbody></table><div align="center" nodeindex="13"><br />
</div><div align="center" nodeindex="13"><br />
<span style="background-color: #b6d7a8; color: #a64d79; font-family: inherit;"><strong>POR ESSE MOTIVO, SUGERIMOS QUE FAÇA PILATES!</strong></span><br />
<br />
</div><div nodeindex="14"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit;">O método <span style="color: #741b47;"><strong>fortalece os músculos</strong></span> fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações, <strong><span style="color: #741b47;">promovendo flexibilidade e equilíbrio muscular.</span></strong></span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="16" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">Movimentos fluentes devem ser feitos sem pressa com muito controle, para <strong><span style="color: #741b47;">evitar estresse</span></strong>.</span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="17" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">O <strong><span style="color: #741b47;">alinhamento postural</span></strong> é muito importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo. A força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o <strong><span style="color: #741b47;">forte, saudável e harmonioso</span></strong>.</span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="18" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;">O <span style="color: #741b47;"><strong>Pilates</strong></span> ainda trás como benefícios a melhora da concentração, da coordenação motora e da consciência corporal, podendo ser praticado <strong><span style="color: #741b47;">por pessoas de todas as idades</span></strong> e níveis de condicionamento físico.</span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="19"><span style="font-family: inherit;"> </span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><span style="font-family: inherit;"> </span><span style="font-family: inherit; font-size: x-small;">Fonte: ClubedoPilates</span></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" src="http://2.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAADI/jdIIRk8qwL8/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a></div><div nodeindex="7" style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-7173522437995905066.post-10962785918191324152011-10-04T18:02:00.003-03:002011-10-05T16:30:30.749-03:00Movimente-se<div style="text-align: justify;">Como primeiro post, colocarei um texto do Alexandre Calil, que traz algumas dicas bem interessantes para quem deseja praticar alguma atividade física. Extraí esse texto do site da <a href="http://www.aceesportes.com.br/">ACE ESPORTES</a>, que trata-se de uma empresa de "Acessoria Esportiva", da qual ele (Alexandre Calil) faz parte.</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;">A ACE Esportes é uma empresa com grande experiência, que além de diversos tipos de atividades oferece cursos como esse que tive a oportunidade de realizar: "Musculação da Iniciação ao Alto Rendimento".</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><table align="center" cellpadding="0" cellspacing="0" class="tr-caption-container" style="margin-left: auto; margin-right: auto; text-align: center;"><tbody>
<tr><td style="text-align: center;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-tnm9TfzPvJE/TotxfDlsNMI/AAAAAAAAABk/Odv2lQ7fcII/s1600/302999_255932377775248_100000754642343_654854_819069070_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: auto; margin-right: auto;"><img border="0" height="300" src="http://3.bp.blogspot.com/-tnm9TfzPvJE/TotxfDlsNMI/AAAAAAAAABk/Odv2lQ7fcII/s400/302999_255932377775248_100000754642343_654854_819069070_n.jpg" width="400" /></a></td></tr>
<tr><td class="tr-caption" style="text-align: center;">Foto tirada no Curso "Musculação da Iniciação ao Alto Rendimento"<br />
pela ACE Esportes - Parque do Ibirapuera<br />
01/10/2011</td></tr>
</tbody></table><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;"><strong><span style="color: purple;"><span style="font-size: large;">Dicas Para Sua Vida</span></span></strong></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: center;"><strong><em><span style="color: #666666;"> Alexandre Calil</span></em></strong> </div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">- Antes de iniciar qualquer atividade física, marque uma avaliação física;</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">- Toda a energia que você precisa, pode ser encontrada nos alimentos. Se puder consulte um nutricionista ou seu próprio médico;</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">- Faça atividades que te deem prazer, mas que atinjam as necessidades que você necessite;</div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">- Procure sempre ser orientado por um Profissional em Educação Física;</div><div style="text-align: justify;">- Respeite os limites do seu corpo e da sua idade;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman;"></span>- Tenha sempre uma boa noite de sono;</div><div style="text-align: justify;"><br />
</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman;"></span>- Não desperdice as oportunidades para se movimentar.</div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman;"></span></div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman;"></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;">Os exercícios são sempre bem vindos em qualquer idade. Vários recursos do dia a dia servem para dar estímulos aos músculos do corpo, melhorando assim as capacidades e funções do indivíduo. Se o músculo é pouco utilizado, ele perde a capacidade de movimento enfraquecendo, o que ao passar dos anos, acarretará em possíveis quedas, mau funcionamento do aparelho digestivo, gástrico entre outros, comprometendo a saúde e a qualidade de vida. </div><div style="text-align: justify;"><span style="font-family: Times New Roman;"></span></div><div class="MsoNormal" style="margin: 0cm 0cm 10pt; text-align: justify;"><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;">Um grande aliado dos exercícios para uma vida saudável são os alimentos. É deles que diariamente buscamos nossas fontes de energia cotidiana. A escolha destes alimentos e a quantidade correta podem fazer a diferença em nossa saúde, ajuda o coração, previne doenças como a obesidade, colesterol alto e a diabetes.</div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none;"><br />
</div></div><div style="border-bottom: medium none; border-left: medium none; border-right: medium none; border-top: medium none; text-align: justify;"><a href="http://3.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAAAQ/gpBIN0dYQxg/s1600/Logo-carol-17.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; cssfloat: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="75" kca="true" src="http://3.bp.blogspot.com/-0Z6S0bOWB0s/TosUczr0fuI/AAAAAAAAAAQ/gpBIN0dYQxg/s320/Logo-carol-17.jpg" width="320" /></a> <span style="font-family: Times New Roman;"></span></div><div class="blogger-post-footer">Carolina Teixeira</div>Professora Carolina Teixeirahttp://www.blogger.com/profile/07665515865718188796noreply@blogger.com4